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腹直肌分离2指怎么锻炼

来源:幼儿育    阅读: 9.67K 次
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腹直肌分离2指怎么锻炼?腹直肌分离2指其实还不算太严重,但是也需要很长时间才能恢复。平常我们可以做一些锻炼来加快恢复进度哦!

腹直肌分离2指怎么锻炼

对于2指以内的腹直肌分离,推荐几个在家就能做的康复动作,实用、简单且不费体力。

一、呼吸训练

1、翘舌头顶住上颚;

2、鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒;

3、撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气,将腹部全部气体吹出后保持5秒;

4、重复20次左右。

二、仰卧腰背压床练习

1、仰卧位屈膝,吸气腰背压住床面保持5秒,呼气还原,重复20次。

2、臀桥练习

第一步: 仰卧,双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两侧;

第二步:将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线;

第三步:保持几秒钟,慢慢回到平躺位置。

腹直肌分离2指怎么锻炼

腹直肌分离2指严重吗

产后出现腹直肌分离,一般是因为在孕晚期增大的子宫会将腹直肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象称为腹直肌分离。

腹直肌分离两指不是很严重,腹直肌分离,应当加强腹壁肌肉的训练,以加强腹壁肌肉的张力。如果是产后一年腹直肌分离的宽度小于三指,可以通过腹部肌肉的正确锻炼,可以达到恢复的效果。平时注意避免久坐,可以多做一些仰卧起坐或者产后瑜伽训练等,有助于产后的康复。

腹直肌分离2指怎么锻炼 第2张

腹直肌分离2指可以自己恢复吗

孕妇由于生育生产会造成腹直肌分离,但是一般情况下,腹直肌可以自行修复,临床上通常认为腹直肌如果分离小于三指,都可以在一年时间之内自行修复。

所以如果出现产妇在生育之后腹直肌小于3指,却修复缓慢的过程,不必要担心一年之内都可以自行修复。

如果出现一年之后,腹直肌还是没有自行修复,建议去医院寻求正规的治疗。

腹直肌分离2指怎么锻炼 第3张

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