女性在生完孩子之后除了关注自己的瘦身塑形以外，还有一件特别关心的事情是产后盆底肌恢复，那么产后盆底恢复训练的方法有哪些呢？产后盆底肌恢复的方法有3个，分别是立式锻炼、骨盆肌肉压缩和上升运动。
女性在生完孩子之后除了关注自己的瘦身塑形以外，还有一件特别关心的事情是产后盆底肌恢复，只有盆底肌恢复好了才能让夫妻性生活和谐，那么产后盆底恢复训练的方法有哪些呢？下面就告诉大家盆底肌恢复的方法。
产后盆底恢复的方法：
1、立式锻炼：首先大家保持站立的姿势，双腿微微分开，将两侧臀部肌肉收缩起来，最终要让大腿部聚拢在一起，接着就是把自己的括约肌收缩起来，让自己的阴道慢慢往上提，坚持这么锻炼一段时间后阴道松弛的状况就会得到很大的改善，夫妻再进行同房的时候阴道会变得十分紧致，夫妻生活显然会更加和谐。
2、骨盆肌肉压缩：这个恢复方法是要大家采取坐或躺的姿势，背部需要向上推到前方，就好像憋尿的时候在运动，做骨盆肌肉压缩运动的时候数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状，重复做这动作6次。
3、上升运动：大家可以将骨盆肌肉看作是一台升降机，在拉紧背部与前方的肌肉的时候，就好像把升降机的门关上一样，接着就是往上升，盆底肌肉自然是越来越紧了，直到自己承受的最大限度，慢慢放下来，这样就能很好地进行盆底肌恢复了。大家在做上升运动的时候一定要屏住呼吸，这样做这个动作会更加容易一点。
该多长时间进行一次骨盆底肌肉练习？
开始做骨盆底肌肉练习时，你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着你肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天坚持做3次盆底肌训练，每次练习3～4组，每组10次。
产后盆底恢复方法就先为大家介绍到这里了，希望女性在生完孩子之后能够采用上面的方法进行盆底肌恢复，按照上面的做法尝试一段时间盆底肌就可以恢复正常的，这样夫妻性生活就可以恢复正常。
