女性在哺乳期，有很多注意事项是不可以忽视的，尤其在饮食方面要有所注意，这是由于如果哺乳期营养不良，往往会直接影响宝宝以及母体健康，那么，哺乳期营养不良的具体有哪些影响呢？哺乳期营养要多摄入哪些？带着这些疑问，我们一起来看下面的介绍。
女性在哺乳期，有很多注意事项是不可以忽视的，尤其在饮食方面要有所注意，这是由于如果哺乳期营养不良，往往会直接影响宝宝以及母体健康，那么，哺乳期营养不良的具体有哪些影响呢？哺乳期营养要多摄入哪些？带着这些疑问，我们一起来看下面的介绍。
哺乳期营养不良的影响
哺乳期妈妈一个人的营养，相当于是两个人的量。因此，平时营养量要足，如果营养不良，尤其身体内缺乏蛋白质、维生素、无机盐、钙和微量元素等，不仅会直接减少泌乳量，不利于宝宝健康成长，尤其影响宝宝牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。而且妈妈的体重也会下降，除此之外，也会出现腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。
哺乳期营养要多摄入哪些？若宝妈们哺乳期营养不良，可从下面几个摄入营养供给：
1.补充蛋白质：建议哺乳期妈妈每天要增加适量的蛋白质，比如可以适当的多吃一些鱼、鸡蛋、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等，这些食物不仅可以有效的促进乳汁分泌，而且还可以帮助产妇恢复身体。
2.补钙：哺乳期妈妈钙流失的速度很快。尤其哺乳，以供孩子成长所需的钙质，而哺乳期时，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大，因此钙流失的速度会更加的快。除此之外，哺乳期女性在产后体内雌激素水平降低，而且泌乳素水平却比较高，因此乳汁中的钙会消耗过多体钙。
3. 维生素：哺乳期女性还要注意维生素的补充，否则会影响乳汁分泌，不利于宝宝成长，建议可适当多吃绿叶蔬菜、深黄色蔬菜、水果、肉类、蛋、动物肝脏等，这些食物都可以补充哺乳时期所需的维生素，如维生素A、维生素B1、维生素B2等。
综上所述，哺乳期营养一定要充足，建议哺乳期妈妈要注意加强营养，而且要合理多样化饮食，这样才可以有效的补充蛋白质和钙，以及身体内需要的各种维生素，以有效提高母乳质量，进而可以让小宝宝健康成长，让妈妈身体恢复。
