黄瓜是夏天必不可少的一种蔬菜，它含有丰富的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素，而且黄瓜的维生素c含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
大家都知道维生素C是美白的主要成分，而猕猴桃是所有水果中维生素C含量最丰富的，维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，所以想要白就一定要多吃猕猴桃。
西红柿既是水果也是蔬菜，它含有丰富的维生素c，这是一种抗氧化成分，不仅能有效地抑制黑色素的形成，对防治雀斑也有一定的作用。
牛奶是一种营养价值极高的饮品，经常喝牛奶能改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。
葡萄也是一种美白效果很好的水果，不过它营养价值最高的部位是葡萄籽，葡萄籽具有超强抗氧化能力，是维他命E的50倍，能延缓衰老、维护皮肤健康、阻止紫外线对皮肤的侵袭预防动脉硬化，而且其中的酚花青素，美白效果极好，所以大家在吃葡萄的时候最好是连籽一起吃下去哦。
