子宫脱垂的女性不宜做剧烈性的运动，比如长跑、打篮球、跳绳等。因为这些运动较为剧烈，不仅对脱垂有改善，反而会加剧子宫脱垂的程度，使之越来越严重。
女性腹压太高本来就是导致子宫脱垂的病因之一，这类患者若再做深蹲、仰卧起坐、卷腹、举哑铃、举杠铃等运动，甚至是平时长时间的下蹲，都会使病情加重。
1、提肛肌收缩训练
子宫脱垂的女性可以尝试提肛肌收缩锻炼。
做法：先平仰卧位，然后屈起双膝以后两足尽量靠近臀部，用足部的力量与肩甲来支撑身体，然后尝试将臀部从床上抬起，然后吸气的;放下臀部的时候慢慢呼气。吸气的时候需要用力收缩肛门，呼气的时候需要放松，每天坚持做肛缩运动，可以达到一定的锻炼效果。
2、胸膝锻炼
做法：患者在床上作下跪样，然后胸部紧贴床面后，大腿与床保持垂直，每次保持15分钟，一天大概练习2次，只要长期坚持是可以逐渐让子宫的位置慢慢恢复的。
