早上起床，大约8：00左右和家人一起吃一顿营养的早餐，补充自己和胎儿日常所需的营养，还能补充身体能量，防止低血糖。
比如清汤肉丝面或粉，不仅营养均衡，有助于消化，而且干净卫生，简单易做。
吃完饭后，可先休息15分钟，然后在丈夫或家人的陪同下散步20-30分钟，促进消化，提高身体抵抗力，孕晚期散步还有助于顺产。
注意：散步时应穿宽松舒适的衣服和鞋子，身体感觉到累的时候，应先停止休息会再进行。
上午的时候，可根据自己的时间进行音乐胎教，可放一些比较轻柔的音乐给胎儿听听，具体的胎教音乐网上有很多，准妈妈可自行搜索。
注意：如果是用手机放胎教音乐的话，声音不要太大，一般室内说话大小即可。用胎教仪进行音乐胎教，声音可调在60分贝左右。听音乐的时间应控制在15-30分钟。
孕妇如何安排自己的时间表：午餐
午餐是一天中最主要的一餐，建议进餐时间应在12:00-13:00，所以这一餐的食物搭配一定要有所讲究，搭配要合理。主食可选择粗粮，其他的最好是有绿色蔬菜，补充维生素和纤维，有助于排便;肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食物也要有。
餐后一个小时左右，可吃一些水果。
孕妇应养成午睡的习惯，以保证每天充足的睡眠时间，有利于胎儿发育，还能让孕妇下午有精神。
建议每天午睡1个小时左右，不宜过长以免越睡越累，甚至是导致晚上睡不着。
孕妇整天躺着或坐着对自身和胎儿都没有好处，所以身体健康的孕妇应适当的做些家务活动。
比如扫地、擦桌子、叠衣服、整理书柜等力所能及的事情，如果是要搬、抬或者弯腰的事情都不能做。
孕妇如何安排自己的时间表：晚餐
很多减肥的人都不吃晚餐，但孕妇却不行，晚餐一定要吃。进食晚餐的时间可在19:00左右，这样可留下充足的时间消化食物，以免睡觉时肚子太饱，不利于睡眠。
晚餐后，也应该散步半个小时，有促进血液循环，消除孕期浮肿、腰痛、稳定情绪，增进睡眠等好处。
到21:00左右，孕妇就应准备沐浴睡觉了，睡前可一起和丈夫给宝宝做胎教，让准爸爸也参与到宝宝发育过程，增进准爸爸和宝宝感情。
除了上述的基本时间安排外，准妈妈还可根据自己的身体情况和时间，进行其他的活动安排，比如孕妇瑜伽、外出或者上孕妇课、产检等，只要注意不让自己太累，影响到睡眠和进餐时间即可。
