人的正常睡眠时间是8～10个小时，而深度睡眠只占睡眠时间的25%由此可以计算出正常的深度睡眠时间应该是2～2.5个小时。
判定什么是深度睡眠
对于深度睡眠是怎么样的效果，在小编的认识里面，深睡就是在你醒来以后感觉头脑很轻松、身体很舒适，精力也变得充沛，心情也变得舒畅，这就达到了深睡的效果。
深度睡眠的好处
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
如何提高深睡
要想达到深睡的效果，首先是给自己营造舒适的休息环境比如通风，比如给自己舒适的枕头、舒适的被子铺盖，舒适的环境温度等。
睡前应该先做好的几件事：洗漱好、温水泡脚、喝适量温水、去一趟厕所、身体全身放松、腹部不应盖过厚的被子。
睡觉时，两腿不要交叉压叠，胸部和腹部不应盖过厚的被子。
睡觉要按时，守时;睡前可以适量做一些运动来放松心情，还可以按摩一下;睡前不要暴饮暴食。
睡觉的时候要保持环境周围的安静，不要有大的声响，和刺激光源比如不关电视、不关电灯。
那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让你快速入睡，而且还会增加你处在 R.E.M.睡眠中的时间。事实上，对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。
假如你很晚才吃晚饭的话，你醒来时会感觉到很累。在你试图想要快点入睡的同时，你的身体正在忙于消化你的晚餐，所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外，切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠，尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺，它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠。而且，假如你有睡眠问题的话，你就更不应该继续饮用咖啡因饮料。
睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，你所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在你的卧室内，因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R. E. M.睡眠。尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方。
