缓解秋乏的关键是保持规律的作息,最好是晚上10点前入睡,早睡早起,中午养成午休习惯。
没有午休习惯的小伙伴中午也要好好睡觉,应保证每天中午休息20-40分钟,以补充精力,减少疲惫感。
秋乏怎么办:多补水秋天时人们应多喝水,因为保持水分充足可提神。
建议早起喝一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。
秋乏怎么办:喝茶
茶有提神的功效,所以秋天可通过喝茶赶走秋乏。
秋天时可喝白露茶,这对于改善健康抵抗疲劳有显著功效。还可喝绿茶,提神之余又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。
胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目。
秋乏怎么办:摄取充足的饮食营养秋乏是因为夏季消耗的能量过量所致,所以,要想缓解秋乏应多摄取营养。
建议多吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等,水果蔬菜等碱性食物也应多吃,可中和体内的酸性物质,消除人的疲倦感。
同时要注意尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤,如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等,油腻的食物也应少吃,以免加重秋乏的现象。
秋乏怎么办:多晒太阳
秋季来临,阳光的照射不再像夏日那样强烈,人体的褪黑色素分泌增多,会抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。适当的多晒太阳,可以抑制褪黑色素的分泌,使人心情开阔,更有精神。
秋乏怎么办:适当的运动秋高气爽,到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等,可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。
另外适当的锻炼还能补充体能,战胜季节交替时身体的不适。
秋乏怎么办:室内放一些植物“秋乏”与缺氧有一定关系,因此,室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花,如柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹、绿萝等,对秋乏也有一定的缓解效果。