1、毛豆
一杯带外皮的毛豆大约有200卡的热量，提供18克蛋白质、膳食纤维、钾、铁和维生素B。研究显示，毛豆可以降低身体的坏胆固醇。它可以直接加热吃、洒上盐巴，或是做成馅料都不错。
2、水煮蛋
一颗水煮蛋大概只有60卡，内含6克好的蛋白质，以及13种不同的维生素和矿物质。除了止饿，鸡蛋还可以增加肌肉力量、有助健康受孕，以及对大脑及眼睛很好。
3、蓝莓冰沙
一杯蓝莓有84卡，富含维生素C、维生素K、锰、膳食纤维。研究显示，每天吃一杯蓝莓可以明显改善心脏健康，以及好的胆固醇水平。
1、希腊优格+莓果
希腊优格配上莓果，富含蛋白质和纤维，莓果有天然的甜味，而优格为肠道增添益生菌，帮助排便顺畅。
2、鲑鱼沙拉三明治+蔬菜
将鲑鱼、低脂肪的美乃滋或是捣碎的酪梨混和，然后将它涂在小黄瓜或是莴苣叶上，就完成一个简单又低卡的点心。
3、香蕉幕斯
将一份无糖的优格与1/4香蕉切片、花生酱混和，然后在上面洒肉桂粉增加风味。当你将它们搅拌在一起时，吃起来就像幕斯或起士蛋糕，如果吃不下正餐，可以选择这个当替代品。
4、水煮蛋+水果
准备一个下午茶便当，裡头有水煮蛋、一份西瓜或是你最喜欢的水果。鸡蛋有蛋白质、西瓜含高水份，为一整个下午提供保湿以及能量。
5、奇亚籽布丁
奇亚籽含有蛋白质和对心脏健康的omega-3。将奇亚籽与乳类制品(例如低脂牛奶、不加糖的坚果、豆浆或豆奶)混合，之后放进冰箱冰一整晚，再用少量的新鲜芒果或香蕉片增加甜味。
