1.你算不算熬夜?
你是熬夜一族吗?你算不算熬夜?
首先告诉你一个正常的作息时间表应该是这样的：
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
2.如果你一定要熬夜怎么办?
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、听音乐;
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉;
11：30—19：30看书、做练习;
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱;
20：00—凌晨4：30工作、学习;
凌晨4：30—10：00睡觉。
3.你是不是因为这样熬夜?
目前，由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成为习以为常的事。另外，五光十色的夜生活已在城镇兴起，有的深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其它娱乐活动。作为都市里的“晚睡一族”，明知镜子里的黑眼圈已惨不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古训，可是，加班、聚会、上网、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是丰富，我们似乎就越有理由纵容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。
根据《生命时报》对晚睡一族的调查，逾五成的人超过12点才睡觉，除了10%的人因为工作原因外，其他39%的人晚睡是为了看电视、上网等娱乐活动，而占了大比例的41%的人晚睡只是因为习惯使然。
每天早上闹钟响起的哪一刻，应该就是“夜猫子一族”最痛苦的时候，上下眼皮在打架，昏昏沉沉间身体像是被“鬼压床”，不想起，不想起……怎么办，怎么办?如此纠结的事情几乎出现在每天早上，那么，请问你晚上到底去干吗去了?有调查显示，超过50%的人超过12点之后睡觉，其中因工作迫不得已加班的只占了10%，那么另外哪些人在干嘛呢?
贝姐是典型的夜猫，一年365天没有一天是12点前睡觉的，说起她的熬夜体验，可谓五花八门。25岁毕业两年，刚换了新公司，开始时确实是因为很多事情都不懂，只能加班加点赶完任务，连续一周下来只睡了15个小时，同事们看到她“特大号熊猫眼”都说：贝贝你要不要请假休息下?贝姐真不知是怎么撑过来的，但上手之后，工作效率上去了，也不需要每天都加班了。但贝姐的情况一点都没有改善……
依然，她每天晚上看下电影，跟朋友聊聊天，12点了也没啥特别的事情忙活，但她就是在哪里耗着……耗到三四点才去洗澡睡觉，第二天，同样是悲剧的一天。朋友也经常在Q上问她：都快12点了，你为什么还不去睡觉呢?她自己也不知道，“主要是觉得时间还早，可能已经变成了习惯使然，得了传说中的‘晚睡强迫症’。
4.熬夜后，你是否拥有这些现象?
你熬夜了吗?你有没有发现自己脸上已经长了痘痘，有大大的黑眼圈呢?
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。
从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
5.熬夜的坏处
女生熬夜四大坏处
1.经常委靡，免疫力下降
人经常熬夜形成的后遗症，最严峻的就是委靡、不振;人体的免疫力也会跟着下降，伤风、胃肠传染、过敏等等自律神经失调症状城市呈现。
2.头痛
熬夜的隔天，上女生熬夜有什么坏处班或上课时经常会头痛脑涨、留意力无法集中，以至会呈现头痛的现象，持久熬夜、失眠对回忆力也有无形的毁伤。
3.黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的心理歇息时间，该歇息而没有歇息，就会由于过渡委靡，形成眼睛四周的血液轮回不良，惹起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和芳华痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运转到胆、肝的时段。这两个器官若是没有获得充实的歇息，就会表示正在皮肤上，容易呈现粗拙、神色偏黄、长黑斑和芳华痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要正在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。并且，更蹩脚的是，持久熬夜会慢慢地呈现失眠、健忘、易怒、焦炙不安等神经、症状。
男性熬夜坏处多多
不要以为男生身强力壮，熬夜就可以，男性熬夜坏处多多，甚至会影响性功能!
1.免疫力下降
身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
2.性能力下降
性欲降低，性功能障碍跟身体其他器官功能降低相比，男人更恐惧的是性器官的无能--让他们感觉更接近衰老。男人体内也和女人一样，有个周期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以熬夜者性功能障碍的比例较高。
3.肠胃不适
衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
4.记忆力下降，头痛
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
5.诱发粉刺和暗疮
衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
6.视力下降模糊
衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
推荐阅读：熬夜的人吃什么
