有些家长在哄孩子睡觉的时候会感觉到头疼，因为孩子总是不睡着，自己也没有个人空间，其实这5个技巧可以解决孩子睡眠问题！
很多孩子都存在的睡眠问题，在自闭症孩子身上更加严重。如果孩子上床、入睡、保持睡眠和重新入睡有困难，夜晚就会变得很难熬。在孩子睡觉之前，家长的耐心通常要经受长时间挫折的考验。最后，家长会发现自己处于这样的尴尬境地——
必须和孩子睡在一起，才有可能让全家人好好睡一觉。
睡眠障碍给全家带来沉重的压力。由于在就寝时间发生争执，全家人都很难睡个整觉，这使得家长第二天精力不济。孩子也由于睡眠不足，学习新知识和新技能的能力大大降低，各种问题行为也会随之而来。
众所周知，睡眠习惯很难改变。即便是成人，换一头睡、换个枕头或换张床睡，都会影响睡眠。如果孩子习惯晚上睡得迟或者和父母睡在一起，想改变是非常困难的。然而，耽搁的时间越长，这一习惯就越是根深蒂固。睡眠问题早处理比晚处理好，如果现在避重就轻，迁就孩子，只会使问题更难解决。
今天，我们从《孤独症儿童行为管理策略及行为治疗课程》中，给大家带来解决孩子睡眠问题的方法。通常，经过一周的努力，家庭中的每个人都可以做到安享睡眠。
在学习方法之前，有两点需要注意：
1、做好一周的困难准备
这一周并不轻松。开头几天，你可能整夜不能睡觉，因此在开始训练前几天，要尽量多睡，以做好准备。训练开始后，可以在白天补足睡眠。家长可安排在周末或者节日休假时处理孩子睡眠问题，如有必要，也可请亲戚帮忙。要不折不扣地完成这一课程，至关重要，因此要选择能够持续进行治疗的时间。
2、不可打破原则
如果你已经开始处理孩子的睡眠问题，但有时迫于孩子的哭叫和反抗而做出让步，会使孩子的不良睡眠行为受到间歇性强化：有时如愿以偿，有时一无所获。他知道你试图强硬，但他也知道，只要不断加剧问题行为，就能迫使你让步。这样，下次想要改变孩子的睡眠习惯就难上加难。万一出现这种情况，最好立即做出让步，一两周后再尝试进行处理。这听起来有点离奇，但在重新处理时，孩子会觉得变化更明显，用不了多久，就可消退其问题行为。
下面就是帮助孩子解决睡眠问题的五个技巧，只要家长把每个技巧都切实的使用起来，不久后就会发现，孩子不论是在入夜时分还是午夜，都能够独立入睡了。即使夜间醒来，也可以很快重新入睡。
一、形成夜间常规活动
要解决睡眠问题，首先要形成夜间常规活动。和成人一样，孩子也存在有利于入眠的夜间习惯。夜间常规活动不仅能让孩子知道该睡觉了，更重要的是，它本身也能诱导孩子入睡。例如，不少家长发现，开着电视、读书或听音乐有利于入睡。
切记，夜间常规活动的原则是为了让孩子平静，这就是说，运动量较大的活动要在白天较早的时候进行。如果洗澡能让孩子平静，那就在夜间给孩子洗澡，以此作为夜间常规活动的开始。洗过澡，让孩子穿上睡衣、刷牙。如果孩子不喜欢刷牙，那么就早点安排。为孩子读平静的故事，既能让孩子感到愉悦，又能让他放松。这样的常规活动每天晚上都要进行，不要有所偏废，直到孩子形成始终如一的睡眠习惯为止。
二、选择适当的就寝时间
如果让孩子上床睡觉会引起他的强烈反抗，那么设法让孩子疲劳，这个问题就迎刃而解了。确定适当的就寝时间可能需要一些时间。实际上，应在你认为孩子理想的入睡时间后一个小时左右开始夜间常规活动。重要的是，要让孩子感到疲劳，这会减少他对上床睡觉的抗拒。
我们发现，一开始应把就寝时间定在午夜。这样，家长宣布该睡觉时，孩子会更愿意。然后，把就寝时间逐步往前推，直到孩子在你的预定的时间上床睡觉。为了让孩子感到疲劳，可减少或取消午睡，早上也不要让孩子起得太迟。切记，这一切的目标是让孩子按规定的时间获得充足的睡眠。
三、发展“助眠”物体
在午夜醒来是最常见的睡眠问题。孩子虽然还感到困倦，但不知道怎样才能重新入睡。成人也会遇到同样的问题，但成人通常会想一些轻松的事、听一听音乐或看一看书。由于不知道要做什么，孩子会起床、开灯、听音乐、玩玩具、到房子四周游走或者在床上蹦跳，他们会找人陪，因此爬到父母床上。这时家长必须教给他们重新入睡的方法。
最好的办法是确定一种与睡眠密切相关的物体或活动。这样，最后只要孩子接近这个物体就能有效地诱导睡眠。例如，在孩子瞌睡时，给他一条柔软的毛毯，用毛毯轻轻地触摸他的脸，毛毯最终会同瞌睡相联系。这样，孩子醒来后，就能借助毛毯重新入睡；柔软的动物玩具甚至奶嘴也可以用来助眠；睡前播放轻音乐，也能使轻音乐同睡眠发生联系，最终使之具有助眠作用。
虽然有人担心让孩子在睡前喝牛奶或果汁会引起蛀牙，但在开始教孩子自我放松时，有必要在床上放一瓶牛奶或者果汁。过了一段时间，可以用水来代替牛奶或果汁。孩子学会夜间如何重新入睡后，他最终不借助任何东西就能再次进入梦乡。
孩子往往醒的很早而不感到疲劳。不要直接让他睡觉，应该先阻止他进行与睡眠无关的活动，不要让他拿到任何玩具，也不要让他吃饼干或者喝喜欢的饮料。注意不要开灯，所有的环境线索都要提示他该睡觉了（也就是安静。黑暗和静止）。如果有利于入睡，可以采用微弱的背景刺激，如夜灯和轻柔扇动的扇子。
四、让孩子待在床上
毫无疑问，让孩子待在床上是很难的一件事，需要极大的耐心和绝对的冷静。在这一过程中，要不断不动声色地把孩子带回他自己的床上。孩子起来多少次，就要把他带回去多少次。一旦孩子明白他最终还是要回到床上，并且根本不会得到注意，他就会就范。
如果孩子不断起床，你就要守在他床边或房门口。为了使自己能坚持下去，适当的位置和保持舒适很重要。坐在舒适的椅子上，用耳机听音乐会使你更能忍受这一过程，也有助于保持理智。一旦孩子在床上睡了，你就要离开，远离他的视线。请记住，这需要时间！改变孩子的睡眠习惯并不轻松，但只要有耐心、有韧劲，就能够成功，你就会得到安然入眠的奖励。
把孩子带回床上的时候，要尽量减少身体接触，这一点至关重要。例如，能用部分身体引导，就不用全部身体引导；能用手势，就不用部分身体去引导；能用面部表情，就不用手势。如前所述，尽量采用间接的方法。原因有多种：首先，能把孩子注意力降至最低程度；其次，能减少和孩子的控制争夺战；最后，能减少引起孩子烦躁的潜在根源。不过，首要目标是让孩子尽快回到床上而不感到焦虑。
五、不要让孩子睡在父母的床上
睡在自己的床上，是独立自主的重要组成部分，对孤独症儿童也是如此。如果孩子年龄已经不小，除非你要和他睡在一起，否则就不能让他睡在你床上。运用上面的方法，孩子最终留在你床上的可能性就很小。不过，如果发现他溜到你床上，就必须坚持把他带回他自己床上。再强调一下，不要流露出任何情绪，要采用干预最小的方法。和前面一样，他上你的床多少次，你就要把他带回自己的床多少次。如果老是出现这样的问题，你可以采用前面说过的方法。
如果允许孩子睡在你床上，即使偶尔为之，也会造成巨大的困难。这就像在老虎机上赢得一笔巨额奖金，赢一次足以使人继续玩下去，希望再赢一次。让孩子和你一起睡一次，就足以让他试图和你睡几周；和你一起睡两次，足以让他试图和你睡几个月。
首先，我们建议你不要破例。例如，如果孩子生病了或受惊吓了，你当然要安慰他、关心他，但他应在自己的床上。如果允许他睡在你床上，他就会认为病了就可以和你一起睡，很可能会无情地利用这种例外考验你。当然，周末的早晨可以让他到你床上和你依偎在一起看动画片，或者设定一个时间（例如，天亮时），等过了这一时间内，他就可以到你床上。
有时，家长醒来会吃惊地发现，孩子已睡在自己的床上。孩子已经学会偷偷溜到父母床上。如果是这样，在房门口放一只铃，这样，当他进你房间时，就很容易知道他来了。
如果孩子需要午睡，也要让他睡在自己的床上，这很重要。这是为了巩固他睡在自己床上的习惯。如果他在你的床上、沙发上、地板上午睡，那么很难形成夜间常规活动。如前所述，最好减少或取消午睡，这可使孩子晚间更加疲劳。
自闭症孩子的睡眠问题不可忽视，家长应该尽早帮助孩子解决，也可以有效地避免孩子今后诸多问题的发展。家长们运用好这五个技巧，一周以后，孩子睡眠问题即可有明显改善。为了全家的好睡眠，行动起来吧！
