对于怀孕中的女性，最重要的莫过于“身心的呵护”了。为此，合理的营养搭配以及适量的运动都是非常必要的。为了能愉快地度过漫长的预期，未了能顺利地迎接分娩的到来，让我们一起来做孕妇体操吧！
一、正确的站立姿势
掌握正确的姿势不仅有利于分娩，还可以预防腰痛的发生。
1、让我们将孕期中容易驼背的姿势校正过来吧！
背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。
2、背后贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。
膝盖与脚尖同宽，收紧下巴，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢回复成原来的站姿。可如此反复练习3次。
3、离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边按摩脊椎、肾脏和臀部。
重点是要一边呼气，一边弯曲。这也可以作为分娩时的呼吸练习。
4、双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，来练习小腿的伸展。
注意后腿脚跟要着地，后脚尖要冲前，身体不要弯曲，臀部放平，不要翘起。这可以有效地缓解腿部的沉重感。
二、腹式呼吸的练习
腹式呼吸式阵痛或分娩时的必做项目。盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉（阴道、肛门、尿道周边的肌肉）。
1、盘腿而坐，拉伸背部肌肉。双手放在下腹部。
首先呼气，放松双肩，然后用鼻子吸气，待腹部胀满后再用嘴慢慢呼气。如此反复练习2-3次。重点是双肩要放松，与吸气相比，注意力要集中在呼气上，而且时间尽量长一些。
2、双手分别放在两膝上，上体前倾，一边呼气，一边轻轻向下按压双膝。
然后再直起上体，一边吸气，一边慢慢恢复两膝至原来的位置。如此反复练习3次。
三、骨盆的练习
这是一种倾斜骨盆的练习。它不仅可以有效地预防腰痛，还可以对分娩时所需的肌肉进行锻炼。
1、身体呈爬姿，手脚与腰同宽。
一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，勾起后背。
2、吸气后，一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边回复到原来的姿势一边向上抬头。
注意在整个过程中，肘部不要弯曲。
四、提腹运动
提腹运动有力于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防小便失禁的作用。
1、身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。
双手伸直，掌心朝下，放于身体两侧。
2、一边呼气，一边挺起腰部。
之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。如此反复练习3次。
五、腿部的放松
这是一种有利于腿部血液循环的运动。它可以很好地预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉曲张等问题。
1、身体呈仰卧姿势，收起双膝。
其中一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后，再弯曲膝盖，慢慢将腿放回到原来姿势。接下来另一条腿做。如此反复练习3次。
六、腰部的扭转运动
这是一种扭转骨盆的运动，对预防腰痛有很好的效果。
1、并拢双膝，向左侧慢慢放倒（大约呈45度）。
保持此姿势并默数5下后回复成原来的姿势，再向左侧放倒。如此反复练习3次。
2、最后，双腿与腰同宽，用腹式呼吸进行放松。
孕妇体操的益处：
可以预防和缓解孕期中的腰腿疼痛等；可以有效地控制体重的增加；有利于做好顺利迎接分娩的身心准备。
注意：
从妊娠初期就可以进行上述体操来锻炼了。再妊娠第19周（第5个月）之前，要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始，再慢慢地增加体操种类。
做每种体操时，要有充分的时间，配合呼吸，慢慢进行锻炼，一般反复做3次左右就可以了。
