1、告诉亲朋好友你在戒烟
戒烟首先应该得到亲朋好友的支持，公开的告诉他们你在戒烟，并表示你的决心，这之后，他们就不会再邀请你一起抽烟，或者递烟给你抽，斩断了你再次抽烟的一个诱因。另外，也可以让他们监督你戒烟。最好的就是发动他们跟你一起戒烟。
2、扔掉相关物品
要戒烟，最好是把家里的与烟有关的东西全扔掉，例如烟灰缸、打火机等，家里不要再有备份。
3、想抽烟时转移注意力
在戒烟初期，经常会想起烟，特别的想抽，每当这个时候，就应该想办法转移注意力。可以通过喝茶、喝咖啡甚至是嚼口香糖等方式来缓解抽烟的欲望。
4、丰富自己空闲时间
戒烟的人可以多找一些自己喜欢的事情做，比如说参加一些体育运动，这样你会感觉到你的肺不再需要烟来麻醉了，而是需要你用更大量的新鲜空气来补充。要努力丰富自己的业余生活，让你不再想抽烟。
5、保持心态平和
戒烟期间要保持心态平和，不要理会太多生活上的烦心事，不然遇到烦心事，就会很容易再抽上烟。
1、口渴。戒烟后会经常感觉自己口渴，戒烟者可以多喝水止渴，还有利于排出身体毒素。
2、睡眠中断。这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
3、嗜睡。一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感，有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
4、难以入睡。很多人在戒烟后晚上睡眠质量很差，建议睡不着时可以起来看书或者散步，不要饮用对睡眠有刺激性的饮品饮料。
5、咳嗽。长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽，但这是好现象，不要担心。
6、便秘。许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后会便秘，建议每天饮用四至六杯水，多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜来缓解。
7、饥饿感。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开，这是因为身体吸收食物的能力得到改善所致，食欲好了，就很容易胖，所以为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
8、头痛。戒烟后，可能会引起头疼的症状，或许持续一天，但是在一周左右后又会复发。这种状况目前还不清楚到底是什么原因。
9、口疮。少数戒烟者可出现口腔刺激症状，比如牙龈起疱、口疮或炎症等，这是由于烟中的化学物质在体内的调整引起的，也有可能由维生素缺乏所致，应该加强饮食和补充维生素B、C。
10、注意力不集中。在戒烟期间，戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
11、手足痒、头皮酸痛。这是由于体内循环系统得到改善引起的，一般不会持续太久，无需担心。
戒烟后会出现很多不舒服的症状，这就像你突然改变一个习惯一样，总会有各种不适，只要你坚持下去，这些情况就会慢慢的消失，这时，你也就戒烟成功了。
吸烟有害健康这是众所周知的，那么，戒烟的好处又有哪些呢?
1、延缓皮肤衰老
研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。
2、减轻压力
科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。
3、牙齿洁白
戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小，而且牙齿不会过早地脱落。
4、促进生育能力
研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率。最重要的是，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。
5、呼吸更顺畅
当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%，年轻时可能感觉不到，但当你运动时或者年老时，就比较明显了。
6、性生活更佳
停止吸烟能改善人体的血流量，进而提高灵敏度。一个停止吸烟的男人，他的阴茎勃起功能会有所提高;而戒烟的女人会发现自己更容易性高潮了。研究者还发现，非吸烟者竟比吸烟者对异性的吸引力高达三倍之多。这也许是非吸烟者身上散发出的气味更清新的缘故。
7、活的更长寿
长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。而戒烟就能避免这些疾病的出现，不仅能延长寿命，还能让你过上没有病痛，可自由活动，以及更加快乐的晚年生活。
8、提高知觉
摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。因为戒烟后，人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中，逐渐恢复从前的正常知觉意识。
9、有更多地活力
在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动都变得更简单了，包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，头痛的可能性也减少了。
10、让周围的人更健康
戒烟的同时其实也是在保护不吸烟的家人和朋友的健康，让他们远离了二手烟甚至是三手烟，身体会更健康。
我们常说吸烟有害健康，但具体有哪些危害呢?下面我们一起来了解下吧。
1、吸烟导致血栓，引发各种心脏病
香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力，香烟中的尼古丁能使心跳加快，血压升高，两者结合会造成心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。烟民心脏发病常见于30和49岁之间，发病率是不吸烟的5倍。
2、吸烟导致肺部疾病
吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染，同时对肺部的免疫系统产生影响，导致肺部疾病的产生。另外，吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。
3、吸烟对身体骨骼的影响
烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性，这就让一部分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。如此，就会使骨密度降低，引发骨质疏松。
另外，尼古丁会令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量，导致流产关节盘的血液减少，关节盘出现提早退化，从而造成关节炎。
4、吸烟对肝脏的影响
吸烟会加重肝脏的负担。因为肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，而经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加，从而令肝脏的解毒功能增加负担，会加重慢性肝病的病情进展，甚至促进肝癌的发生。
5、吸烟致癌
香烟中含有很多的致癌物质，如尼古丁、吡啶、氢握酸、氨、烟焦油、一氧化碳、芳香类化合物等，长期吸烟就容易得癌，常见的有唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌。还有研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。
6、吸烟影响生育功能
吸烟会影响男子的生育功能。因为精子可以识别香烟中的尼古丁，并对它产生反应，长期吸烟就会使精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降，对生育造成了影响。且有研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。
7、吸烟增加流产的风险
孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害。这是因为香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累，使得孕妇在孕早期容易发生流产，孕中期易发生妊娠高血压，是怀孕期间最危险的并发症之一。
8、二手烟影响他人健康
吸烟不仅危害个人身体健康，周围的人吸食二手烟危害更大。抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，这些都是很强烈的刺激物，被周围的人吸入，会刺激眼、鼻和咽喉，甚至还可能会患上肺癌和心脏疾病。儿童吸收二手烟，还会出现咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育等影响。
