锻炼？锻炼是一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。那么，锻炼的最佳时间是什么时候呢？锻炼的好处有哪些呢？
锻炼的最佳时间
锻炼的最佳时间：下午3点至5点。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
运动时间：
1、专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2、对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。
3、锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
4、运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。
注意：
如果目的是增肌可以做力量训练半个小时，如果目的是减肥可以做有氧运动40分钟，如果目的是增高可以经常在家原地跳。
锻炼的好处有哪些
1、有助睡眠
有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的安眠药。
2、控制体重
运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。
3、延迟衰老
年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄。
4、提升智力
运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。
5、降低患癌风险
流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。
锻炼的方法有哪些
1、耐力锻炼
可以医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
2、力量性锻炼
选用各类专门的肌力训练设备进行。
3、放松锻炼
可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
4、矫正治疗锻炼
可以做呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
5、改善关节活动度锻炼
可以做伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。
锻炼的注意事项
1、运动前预热
每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
2、注意自我感觉
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
