来例假能骑动感单车吗?现在很多年轻人已经养成了每天坚持健身的好习惯,一天不去健身房就憋得慌。女性如果来大姨妈了还能健身吗?
来例假能骑动感单车吗
最好不要骑动感单车
女性月经期是可以运动的,但是运动量要适度减少,并且不要做剧烈的运动,太过激烈的动作会导致经血过多甚至是子宫位置改变。
动感单车就属于剧烈运动,不适宜在经期时运动用。
女性月经期该怎么做运动?
月经期间,不少女性身体会出现不适。
所以,在经期前3天,不妨按照自己的情况来决定运动的形式。
主要可以做一些轻柔、舒缓、放松的运动,如冥想型瑜伽或只在家进行简单的一些伸展动作。
通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通,让压力得到缓解。
运动的过程中,避免对腹腔施压、别把腿位抬得太高。
若觉得疲劳或者是出血量突增或者是暴减,要马上停止运动。
经期第5天,身体开始恢复,这个时候不妨开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是,还是要防止一些球类还有负重较大的运动。
女性经期运动注意事项
1.不要做剧烈或震动太大的运动。
月经期间,跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、仰卧起坐等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
2.减少运动量,可以做一些平常的运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。
3.不要参加各种水中运动,也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部,防止引起感染还有月经失调。
经期如何养生
1、月经期前要补充一定的营养,因为月经期女人会流失一些铁质,所以在月经期前一个星期左右,女人要开始补一下血,可以多吃红枣,吃一些含铁元素的营养品。
2、月经期间要注意保暖,要保证小腹不要受凉,午睡的时候要盖好被子。
3、每天多喝点温水,可以加点红糖;每晚睡觉前要用温水泡双脚;每晚用温水清洗私密部位。
4、月经的时候尽量不要碰冷水,洗澡之后要尽快擦干身体,头发要快速吹干,避免寒气侵入体内。
5、避免提重物,不要进行剧烈运动,可以做一些慢走散步的运动,晚上不要熬夜,避免过度劳累。
6、饮食方面要特别注意,不要喝冰冻过的饮料,不要饮酒,不要吃过于辛辣的刺激性的食物。
尽量不要吃生冷的水果,想吃的话就热性或者中性的水果,避免吃凉性的水果。可以多吃一些粗粮、动物内脏、豆制品和含铁质丰富的食物。