早餐:水煮蛋1个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。
周二早餐:水煮蛋1个、黄瓜一根。
中餐:水煮蛋1个、黄瓜凉菜一份。
晚餐:黄瓜一两根或者黄瓜凉菜一份。
周三早餐:水煮蛋1个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐:水煮蛋1个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
周四早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,全面面包1片。
午餐:水煮鸡蛋2个,黄瓜2根。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,柠檬汁1杯。
周五
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
周六早餐:水煮蛋1个,黄瓜1根,全面面包1片,橙子1个。
午餐:水煮蛋2个,黄瓜2根,酸奶1杯。
晚餐:黄瓜鸡蛋汤1份,蔬菜沙拉1份。
周日早餐:水煮蛋1个,葡萄10颗,低脂牛奶1杯。
午餐:水煮鸡胸肉1份,西红柿1个,无糖咖啡1杯。
晚餐:青菜汤1份,苹果1个,青菜沙拉1份。