盆骨前倾是一种常见的骨骼病态现象，不仅体态不好看，对身体还会有一定的危害，本文就为大家介绍了盆骨前倾矫正方法图解，希望能对大家有所帮助!
盆骨前倾矫正方法图解-髂腰肌拉伸
骨盆后倾、收紧腹部;上身倒向拉伸侧对侧的斜后方，感受髂腰肌的拉伸。
注：上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每个部位2组，每组10s，动态拉伸;练后拉伸：每个部位3组，每组20s，静态拉伸。
盆骨前倾矫正方法图解-大腿屈髋肌群拉伸
膝着地弓箭步迈开;腹部收紧避免腰椎晃动;上身往前移，感受髋关节处大腿前侧的拉伸(如上面的箭头)，同时，手臂帮助屈膝，进一步拉长屈髋肌群。
注：上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每个部位2组，每组10s，动态拉伸;练后拉伸：每个部位3组，每组20s，静态拉伸。
盆骨前倾矫正方法图解-下背拉伸
将腿往上身抱，抱至屁股抬离地面，感受下背竖脊肌拉伸。
注：上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每个部位2组，每组10s，动态拉伸;练后拉伸：每个部位3组，每组20s，静态拉伸。
盆骨前倾矫正方法图解-婴儿式
两腿并拢折叠而坐;伸展开上身，上身往前下方压;注意力集中在下背的拉伸和舒展。
注：上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每个部位2组，每组10s，动态拉伸;练后拉伸：每个部位3组，每组20s，静态拉伸。
盆骨前倾矫正方法图解-腹肌强化
平躺在垫子上，用力把腰部贴在垫子上，这样可以保护你不受伤屈膝屈髋90º然后双臂直向天花板，这是中立位。从左腿开始，腿逐渐伸直放平，手臂同时也向后伸直。再慢慢地把手臂和腿回到中立位，然后相反的手和腿再重复。持续交替为1分钟，同时确保背部一直保持贴在垫子上。
盆骨前倾矫正方法图解-臀部肌肉强化
这是一个臀部强化的训练，类似单腿臀桥，区别在于Cook Bridge将悬空一侧的脚环抱在胸口，支撑脚使用脚后跟着地，避免了腰椎代偿和骨盆前倾的优势。
连续做5-10个，休息40秒，来回训练4组。
盆骨前倾矫正方法图解-髋外展肌训练
用力伸直在上方的腿感觉向外登空气，上下活动幅度不宜太大避免腰部肌肉代偿发力，感受臀部外侧在发力。连续做10-15个，休息40秒，来回训练4组。
