星期一：奶油蔬菜青豆汤
无论冷热，当季的奶油蔬菜汤是最好的晚餐选择之一，因为它们非常充盈又健康。我们可以用我们最喜欢的蔬菜来制作，而且-如果可能的话-还可以搭配一份能提供额外蛋白质和纤维的豆类。
青豆是我们晚餐能选择最好的豆类之一;它们容易消化，而且味道鲜美。
星期二：番茄冷汤配家禽
番茄冷汤或综合蔬菜汤(番茄、黄瓜、甜椒、蒜头)非常适合炎热的夜晚，或是我们需要大量补充维生素和矿物质的时候。我们可以利用汤的本体很轻盈的优势，搭配一份鸡肉或火鸡-烘烤的或炭烤的。这是个完美的组合，而且我们能够轻松消化;这顿晚餐也是健身之后的绝佳选择。
星期三：沙拉与鹰嘴豆泥酱
鹰嘴豆是非常有营养的豆类。然而，许多人难以消化它们-尤其是在晚上。这正是为什么我们推荐鹰嘴豆泥酱的原因，因为这是一种可以搭配沙拉的冷鹰嘴豆沾酱。
星期四：鱼和烤凤梨
鱼是一种低脂肪的动物蛋白质，这让它成为减重食谱的好选择;我们可以在旁边搭配几片凤梨，一起在烤箱裡烤。我们最后会得到一道清淡可口的甜点，非常适合用来消化鱼。
藜麦配酪梨酱
藜麦是一种富含蛋白质的谷物，比其他谷物(如米饭)更适合晚餐食谱。以这道食谱来说，我们建议把它与很不错的酪梨酱搭配在一起。酪梨酱将为我们提供大量的维生素、矿物质、纤维和健康的脂肪。
鹰嘴豆披萨
你喜欢披萨吗?星期六晚上对自己好一点吧，但是要用鹰嘴豆粉制作面团喔。你最后会做出更健康的菜餚，更适合减重。
绿色果昔配欧姆蛋
在星期天，我们可以用美味又有净化效用的绿色果昔搭配法式欧姆蛋，从週末各式各样的过度当中復原。最简单的晚餐可能是最令人满意的，而且它将帮助我们好好休息，用能量与活力展开下一週。
